quarta-feira, 21 de março de 2012
domingo, 19 de fevereiro de 2012
Meditação para machões - um cético, fanático por esportes e cerveja, dá uma chance à meditação.
Quando se ouve a expressão "praticante de meditação", aposto que ninguém visualiza um ex-repórter policial de 30 anos e 1,88 m de altura, vestido com a camisa do Detroit Red Wings recuperando-se de uma noitada de pôquer e muita cerveja com amigos.
Pois é. Esse sou eu.
Depois de passar um mês sem dormir direito e de ir ao médico seis vezes por causa de problemas digestivos, meu lado machão teve de ceder. E quando o médico me disse que não havia nada de errado comigo, só ansiedade e estresse, que geravam mais ansiedade e estresse ainda - ele estava me chamando de maluco, não estava? -,bem, fiquei aberto a sugestões.
Assim, a conselho médico, me inscrevi num programa de redução de estresse, baseado na atenção plena. Toda noite de terça feira, durante dois meses, ficava sentado no chão (e as vezes deitado) em uma salinha com mais dez pacientes. Esses candidatos a meditadores tinham várias razões para estar ali, mas, fora algumas questões sérias de saúde, o problema principal era o mesmo: não conseguiamos desligar a mente, nos acalmar e relaxar.
A meditação da atenção plena vem ganhando popularidade e credibilidade clínica constante nos ultimos 30 anos. Os pontos básicos da atenção plena são muito simples. Você está lendo este texto, mas é bem provável que não esteja tão consciente do que faz. Talvez esteja matando tempo no consultório do dentista ou dentro do metrô a caminho do trabalho, ou à espera de um amigo. Agora, experimente deixar de lado, o que estava pensando e fazendo e se concentre: qual é a sensação tátil de segurar no mouse? Como é a tipologia do texto? Existem outros ruídos ao seu redor? Se estava fazendo uma leitura diagonal volte ao início propositadamente, lendo cada palavra, antes de seguir para a próxima. Isso não foi um truque para obrigar você a passar mais tempo lendo meu texto - você o leu com atenção plena. É possível ter atenção plena ao escovar os dentes (sinta as cerdas tocando a gengiva), ao dobrar a roupa limpa (inale o aroma) ou ao levar o lixo para fora (preste atenção à calçada, ao frescor da manhã e à tensão nos músculos necessária para carregar os sacos). A prática da redução do estresse, baseada na atenção plena é aplicada na meditação seguindo 3 instruções básicas:
1- Encontre uma âncora na qual fixar a atenção(a respiração, por exemplo, ou o movimento para cima e para baixo do abdome).
2- Aceite as distrações que surgirem enquanto você se concentra na âncora.
3- Deixe as distrações irem embora e reconduza a atenção para a âncora.
Jon Kabat-Zinn foi quem trouxe a atenção plena para o ocidente. Ele a descreve como "nível de consciencia ininterupto, cultivado ao se prestar atenção intencional em coisas nas quais normalmente nem sequer pensamos". Nas primeiras semanas de aula, eu não conseguia acreditar que estava lá. Estou mesmo forçando meu tornozelo para me contorcer numa postura de meio-lótus? Abcabei de levar 15 minutos para comer três passas? Sério ? quem é esse cara? Mas eu não deveria ter ficado tão constrangido. Na ultima década, houve uma torrente de estudos sobre os benefícios dos programas de redução do estresse baseados na atenção plena. Eles defendem a eficácia da técnica para tratar de tudo: depressão, dores crônicas, síndrome do intestino irritável, esquisofrenia, diabetes, hepatite, bem como hiperatividade e déficit de atenção em garotos. O meu lado que usa camisa de flanela e joga Xbox, ficou ainda mais tranquilo quando soube que o exército americano utiliza a técnica para ajudar veteranos da guerra do Iraque que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático. Quem pratica atenção plena começa a ver que os pensamentos vêm e vão e mudam o tempo todo, mas que o cérebro possui uma lista de 10 pensamentos recorrentes. Antes de fazer o curso, minha mente vivia fugindo ao controle e eu sempre imaginava que o pior aonteceria, levando a Lei de Murphy às conclusões mais catastróficas. Eu passava da preocupação à insônia, ao tremor nas mãos, à nausea e à dor de estômago. Perdi férias, sai no meio de festas ótimas e até tirei licença no trabalho. hoje, quando a sensação de angústia borbulha dentro de mim, sinaliza outra coisa: que não estou atento; que preciso aceitar que a preocupação existe e deixá-la ir embora. Ou, como ensina a gravação no meu Ipod: "Para começar, basta concentrar a atenção na respiração". Desde então, tentei usar atenção plena em muitas áreas de minha vida. Concentrar-se na respiração realmente ajuda a acalmar os nervos antes de bater uma falta ou de apostar tudo na mesa de pôquer. Descobri que ficar plenamente atento também me dá paciência ao lidar com as pessoas quando não estou me sentindo bem ou atrás de gente mole na fila do supermercado. Mas o que aprendi com a meditação durante as eliminatórias do campeonato foi o seguinte: é maravilhoso não ter mais o tipo de ansiedade que me deixava acordado à noite, passando mal de tanta preocupação, mas há momentos estressantes que realmente quero viver. A atenção plena me permitiu ver isso. Uma semifinal de hóquei é o tipo certo de ansiedade.*
*Texto extraido da revista Seleções de autoria de Jordan Heath Rawlings.
Pois é. Esse sou eu.
Depois de passar um mês sem dormir direito e de ir ao médico seis vezes por causa de problemas digestivos, meu lado machão teve de ceder. E quando o médico me disse que não havia nada de errado comigo, só ansiedade e estresse, que geravam mais ansiedade e estresse ainda - ele estava me chamando de maluco, não estava? -,bem, fiquei aberto a sugestões.
Assim, a conselho médico, me inscrevi num programa de redução de estresse, baseado na atenção plena. Toda noite de terça feira, durante dois meses, ficava sentado no chão (e as vezes deitado) em uma salinha com mais dez pacientes. Esses candidatos a meditadores tinham várias razões para estar ali, mas, fora algumas questões sérias de saúde, o problema principal era o mesmo: não conseguiamos desligar a mente, nos acalmar e relaxar.
A meditação da atenção plena vem ganhando popularidade e credibilidade clínica constante nos ultimos 30 anos. Os pontos básicos da atenção plena são muito simples. Você está lendo este texto, mas é bem provável que não esteja tão consciente do que faz. Talvez esteja matando tempo no consultório do dentista ou dentro do metrô a caminho do trabalho, ou à espera de um amigo. Agora, experimente deixar de lado, o que estava pensando e fazendo e se concentre: qual é a sensação tátil de segurar no mouse? Como é a tipologia do texto? Existem outros ruídos ao seu redor? Se estava fazendo uma leitura diagonal volte ao início propositadamente, lendo cada palavra, antes de seguir para a próxima. Isso não foi um truque para obrigar você a passar mais tempo lendo meu texto - você o leu com atenção plena. É possível ter atenção plena ao escovar os dentes (sinta as cerdas tocando a gengiva), ao dobrar a roupa limpa (inale o aroma) ou ao levar o lixo para fora (preste atenção à calçada, ao frescor da manhã e à tensão nos músculos necessária para carregar os sacos). A prática da redução do estresse, baseada na atenção plena é aplicada na meditação seguindo 3 instruções básicas:
1- Encontre uma âncora na qual fixar a atenção(a respiração, por exemplo, ou o movimento para cima e para baixo do abdome).
2- Aceite as distrações que surgirem enquanto você se concentra na âncora.
3- Deixe as distrações irem embora e reconduza a atenção para a âncora.
Jon Kabat-Zinn foi quem trouxe a atenção plena para o ocidente. Ele a descreve como "nível de consciencia ininterupto, cultivado ao se prestar atenção intencional em coisas nas quais normalmente nem sequer pensamos". Nas primeiras semanas de aula, eu não conseguia acreditar que estava lá. Estou mesmo forçando meu tornozelo para me contorcer numa postura de meio-lótus? Abcabei de levar 15 minutos para comer três passas? Sério ? quem é esse cara? Mas eu não deveria ter ficado tão constrangido. Na ultima década, houve uma torrente de estudos sobre os benefícios dos programas de redução do estresse baseados na atenção plena. Eles defendem a eficácia da técnica para tratar de tudo: depressão, dores crônicas, síndrome do intestino irritável, esquisofrenia, diabetes, hepatite, bem como hiperatividade e déficit de atenção em garotos. O meu lado que usa camisa de flanela e joga Xbox, ficou ainda mais tranquilo quando soube que o exército americano utiliza a técnica para ajudar veteranos da guerra do Iraque que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático. Quem pratica atenção plena começa a ver que os pensamentos vêm e vão e mudam o tempo todo, mas que o cérebro possui uma lista de 10 pensamentos recorrentes. Antes de fazer o curso, minha mente vivia fugindo ao controle e eu sempre imaginava que o pior aonteceria, levando a Lei de Murphy às conclusões mais catastróficas. Eu passava da preocupação à insônia, ao tremor nas mãos, à nausea e à dor de estômago. Perdi férias, sai no meio de festas ótimas e até tirei licença no trabalho. hoje, quando a sensação de angústia borbulha dentro de mim, sinaliza outra coisa: que não estou atento; que preciso aceitar que a preocupação existe e deixá-la ir embora. Ou, como ensina a gravação no meu Ipod: "Para começar, basta concentrar a atenção na respiração". Desde então, tentei usar atenção plena em muitas áreas de minha vida. Concentrar-se na respiração realmente ajuda a acalmar os nervos antes de bater uma falta ou de apostar tudo na mesa de pôquer. Descobri que ficar plenamente atento também me dá paciência ao lidar com as pessoas quando não estou me sentindo bem ou atrás de gente mole na fila do supermercado. Mas o que aprendi com a meditação durante as eliminatórias do campeonato foi o seguinte: é maravilhoso não ter mais o tipo de ansiedade que me deixava acordado à noite, passando mal de tanta preocupação, mas há momentos estressantes que realmente quero viver. A atenção plena me permitiu ver isso. Uma semifinal de hóquei é o tipo certo de ansiedade.*
*Texto extraido da revista Seleções de autoria de Jordan Heath Rawlings.
segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012
CURSO DE APERFEIÇOAMENTO DO SER - ACENDENDO LUHZ
OBJETIVOS DO CURSO:
Maior compreensão de si mesmo. Aceitação de sua própria realidade (Amando a si mesmo).
Harmonização dos aspectos financeiros, sexuais, espirituais e físicos.
Abertura mental para compreender o que pode ser mudado, a destinação karmica e o sentido da vida.
TÉCNICAS UTILIZADAS:
Mapa astrológico. Cada participante aprenderá a ler e interpretar seu mapa como ferramenta para o despertar e para a auto realização.
Mantras, orações e formas pensamentos para pacificar a mente e o coracao.
Astro-psicologia – entendendo o cosmos em nós.
Astro-filosofia – porque estamos aqui.
FERRAMENTAS:
Apostila;
Mapa astrólogico.
PRIMEIRO DIA DE CURSO – 10 DE MARCO - SÁBADO
1- DEUS (ORIGEM)
A- UNIVERSO INFINITAMENTE GRANDE
B- ÁTOMO INFINITAMENTE PEQUENO
C- VIDA COMPLEXIDADE DA EXISTÊNCIA
2- YIN/YANG
POLARIDADE E DUALIDADE
3 - RAJAS/TAMMAS/SATTWA
TRILOGIA NAS CULTURAS ANTIGAS
4 - OS 4 ELEMENTOS
FOGO, TERRA, AR E ÁGUA
SEGUNDO DIA – 11 DE MARCO - DOMINGO
OS 12 SIGNOS DO ZODIACO (ZOE DISCKO) – ARQUÉTIPOS DA VIDA
AS 12 CASAS - CAMPOS DE EXPERIÊNCIA
PLANETAS - ARQUÉTIPOS DO SER – DEUSES EM NÓS “A PERSONALIDADE E SEUS COLORIDOS”
ASPECTOS ENTRE PLANETAS (DIÁLOGOS DOS DEUSES)
INTERAÇAO
UNINDO CASAS E SIGNOS – CENÁRIOS E CAMPOS DE EXPERIÊNCIA
PLANETAS NAS CASAS E NOS SIGNOS – ATORES E SEUS PAPÉIS
AUTOCONHECIMENTO E AUTO REALIZAÇÃO – MISSÃO KÁRMICA
Local: INSTITUTO GAMAYA
Rua Pires da Mota 1201 – sala 1 – Aclimação – São Paulo
Data: 10 e 11 de Marco (Sábado - 15:00 às 18:00 hrs.) – (Domingo – 10:00 às 13:00 hrs.)
Investimento: 330,00 em 3 parcelas;necessário pagamento adiantado de sinal(R$30,00)
MINISTRADO: PHEDRO LUZ
•DIRETOR EXECUTIVO DA LIGHTNESS BRASIL
•CONSULTOR DE EMPRESA, BANCOS, AGENCIAS DE PUBLICIDADE, MINERADORAS, CORPORAÇÕES E FUNDAÇÕES.
•CREADOR DA TÉCNICA LUHZ.
•ULTIMO DISCIPULO VIVO DE ILSE MARIA SPATH QUE CONVIVEU COM JUNG.
•FILÓSOFO, ASTRÓLOGO E PENSADOR INDEPENDENTE.
•(ASTROPSICOLOGIA, YOGA, MEDITAÇÃO, MEDIUNIDADE, ESPIRITUALIDADE)
•CREADOR DO CURSO DE FILOSOFIA DO CRE – CENTRO DE RENOVACO ESPIRITUAL
quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012
Técnica respiratória na caminhada - (BHRAMAN* PRANAYAMA)
* Andarilho. Não confundir com Brahman, o Criador.
Este artigo, de autoria do Prof. Cosmelli, foi originalmente
publicado em língua inglesa na revista oficial da British School of Yoga.
Muitas pessoas desistem de caminhar porque se cansam facilmente. Em parte, isso se deve à falta de condicionamento físico, mas a principal razão é que elas gastam mais energia do que absorvem, devido à respiração incorreta.
A técnica de respiração aplicada à caminhada diária - é inspirada no segredo dos sherpas, os famosos guias e carregadores das expedições ao Evereste e outros altos picos das montanhas dos Himalaias. Os sherpas são capazes de fazer longas caminhadas diárias, em terreno acidentado, carregando grande peso às costas e sem demonstrar qualquer sinal de cansaço ou perda de fôlego. O segredo desse povo sorridente, robusto e ágil é, na realidade, muito simples: consiste numa respiração yóguica, sincronizada com a caminhada, que permite maior absorção de oxigênio do ar e de prana (bioenergia).
Esta técnica de respiração yóguica é altamente recomendável para aqueles que praticam a caminhada diária, pois além de equilibrar as correntes eletromagnéticas do corpo - condição básica para o estado geral de saúde -, ela colabora para a tonificação de todo o sistema cardiorrespiratório e cardiovascular.
ENERGIZA!
A caminhada deve ser feita de preferência em locais livres de poluição e poeira, pela manhã e/ou ao anoitecer. O corpo deve estar ereto durante a caminhada. A inspiração deve ser lenta, contínua e profunda, em ritmo com a passada, contando-se mentalmente 1, 2, 3, 4; exalando-se em seguida, no mesmo ritmo, mas aumentando a contagem até 1, 2, 3, 4, 5, 6. A expiração sempre mais longa que a inspiração. Os iniciantes e, em particular, as pessoas doentes ou enfraquecidas, se necessário podem inspirar e exalar no mesmo número de passadas rítmicas. Toda dificuldade desaparecerá na semana seguinte, e essas pessoas serão capazes de praticar como o recomendado. (Os praticantes de yoga ou pessoas com tendência devocionais poderão usar o nome de Deus ou o Pranava Mantra "OM" em substituição aos algarismos de contagem dos passos). Quando o ritmo de passos 4/6 ficar bastante fácil, aumentar a inspiração/expiração para 6/8 passos respectivamente durante algumas semanas. Quando se tiver perfeito controle sobre esse estágio, aumentar a respiração para 8/12 passos e, finalmente, para 12/18 passos para inspiração/expiração - que é o limite final para o ser humano. Tendo alcançado esse limite, você não tem mais necessidade de contar os passos e, sim, de mantê-los ritmados, inspirando e exalando de acordo com a sua capacidade. Após dois ou três anos de prática, você pode fazer esta técnica de respiração controlada durante toda a sua caminhada, digamos, de uma hora, sem qualquer parada ou pausa.
Muito cuidado em não apressar o aumento das respirações e não prolongar a prática além da sua capacidade atual. O sucesso depende da prática regular e lenta, como em todo o processo da yoga. Lembrar-se que você não deve se sentir ofegante durante a prática. Se isto ocorrer, significa que você exagerou, devendo, então, voltar a duas ou três respirações normais, para depois voltar à prática. Durante algumas semanas, a prática deve ser de dois minutos no início da caminhada, dois minutos no meio e dois minutos no final, isto é, seis minutos ao todo na sua caminhada de meia hora.
EXEMPLIFICANDO:
(2x3) = 6 minutos, isto é, 2 minutos x 3 (início, meio e fim da caminhada) = 6 minutos. Assim que sentir que a prática está fácil, aumentá-la para (3x3) = 9 minutos; uma vez vencido também esse estágio, ser-lhe-á permitido aumentar para (4x3) = 12 minutos; (5x3) = 15 minutos e até mesmo (6x3) = 18 minutos.
Dessa forma, você poderá aumentar o tempo da prática de meia hora para uma hora. Lembre-se que não pode haver pressa na prática. A continuidade da prática aumentará a capacidade dos alvéolos pulmonares. Assim, quando você se sentir à vontade no ritmo 8/12 passos, aumente-o para 12/18 passos, que é o limite máximo deste exercício respiratório.
Depois de um ou dois anos de prática regular no ritmo 12/18, será fácil para você fazer este exercício respiratório sem pausa, sem repouso, não importando o tempo da caminhada, inspirando durante o máximo de passos que você puder dar e exalando lentamente durante o maior número de passos possíveis.
PRECAUÇÕES:
Praticar sempre com o estômago vazio. Observar um intervalo de 4 a 6 horas entre a última refeição e a prática. Não há problema se tiver ingerido somente líquido (água, chá, chimarrão, etc.). Esvaziar a bexiga. A inspiração e a expiração devem ser lentas e contínuas. Sua profundidade e duração, assim como o número de vezes, devem ser aumentadas com muita prudência, levando-se em consideração a capacidade individual durante todo o tempo. Respirar sempre (inspiração e expiração) pelo nariz. Se, eventualmente, surgir qualquer sensação de peso ou aperto nos pulmões durante a prática, como, aliás, em qualquer tipo das técnicas respiratórias da yoga (pranayamas), é sinal que o limite e a capacidade individuais foram ultrapassados e, neste caso, repousar por um ou dois dias, ou até que aquela sensação desapareça completamente e, só então, voltar à prática.
EFEITOS BENÉFICOS:
Pranização (carga de prana, bioenergia, energia vital) de todo o organismo. Extirpação de tensões em nível físico, mental e emocional. Cura, rápido e radicalmente, resfriados, gripes, tosse, dores de cabeça. Fortalece o coração e os pulmões. O sangue é purificado. O movimento de pernas e braços, ritmado com a respiração, torna ainda mais ativo o sistema circulatório (estimulação da circulação arterial, capilar, venosa e linfática). Indicado na profilaxia das afecções pulmonares em geral, tuberculose, asma, bronquite. Poderoso auxiliar na convalescência. Indicado até mesmo para as pessoas bem idosas, que terão seu processo de envelhecimento retardado face à normalização de sua função respiratória, injetando vida e vigor em seus organismos. Normalização da pressão arterial. Regularização de todo o aparelho digestivo. Combate a prisão de ventre. Tonificação de todo o sistema nervoso. As glândulas sudoríparas são estimuladas. Desintoxicação. Neutraliza o excesso de ácido láctico (fadiga). Mente clara, aumento da percepção e memória. Intelecto aguçado. Poder de concentração.
Este artigo, de autoria do Prof. Cosmelli, foi originalmente
publicado em língua inglesa na revista oficial da British School of Yoga.
Muitas pessoas desistem de caminhar porque se cansam facilmente. Em parte, isso se deve à falta de condicionamento físico, mas a principal razão é que elas gastam mais energia do que absorvem, devido à respiração incorreta.
A técnica de respiração aplicada à caminhada diária - é inspirada no segredo dos sherpas, os famosos guias e carregadores das expedições ao Evereste e outros altos picos das montanhas dos Himalaias. Os sherpas são capazes de fazer longas caminhadas diárias, em terreno acidentado, carregando grande peso às costas e sem demonstrar qualquer sinal de cansaço ou perda de fôlego. O segredo desse povo sorridente, robusto e ágil é, na realidade, muito simples: consiste numa respiração yóguica, sincronizada com a caminhada, que permite maior absorção de oxigênio do ar e de prana (bioenergia).
Esta técnica de respiração yóguica é altamente recomendável para aqueles que praticam a caminhada diária, pois além de equilibrar as correntes eletromagnéticas do corpo - condição básica para o estado geral de saúde -, ela colabora para a tonificação de todo o sistema cardiorrespiratório e cardiovascular.
ENERGIZA!
A caminhada deve ser feita de preferência em locais livres de poluição e poeira, pela manhã e/ou ao anoitecer. O corpo deve estar ereto durante a caminhada. A inspiração deve ser lenta, contínua e profunda, em ritmo com a passada, contando-se mentalmente 1, 2, 3, 4; exalando-se em seguida, no mesmo ritmo, mas aumentando a contagem até 1, 2, 3, 4, 5, 6. A expiração sempre mais longa que a inspiração. Os iniciantes e, em particular, as pessoas doentes ou enfraquecidas, se necessário podem inspirar e exalar no mesmo número de passadas rítmicas. Toda dificuldade desaparecerá na semana seguinte, e essas pessoas serão capazes de praticar como o recomendado. (Os praticantes de yoga ou pessoas com tendência devocionais poderão usar o nome de Deus ou o Pranava Mantra "OM" em substituição aos algarismos de contagem dos passos). Quando o ritmo de passos 4/6 ficar bastante fácil, aumentar a inspiração/expiração para 6/8 passos respectivamente durante algumas semanas. Quando se tiver perfeito controle sobre esse estágio, aumentar a respiração para 8/12 passos e, finalmente, para 12/18 passos para inspiração/expiração - que é o limite final para o ser humano. Tendo alcançado esse limite, você não tem mais necessidade de contar os passos e, sim, de mantê-los ritmados, inspirando e exalando de acordo com a sua capacidade. Após dois ou três anos de prática, você pode fazer esta técnica de respiração controlada durante toda a sua caminhada, digamos, de uma hora, sem qualquer parada ou pausa.
Muito cuidado em não apressar o aumento das respirações e não prolongar a prática além da sua capacidade atual. O sucesso depende da prática regular e lenta, como em todo o processo da yoga. Lembrar-se que você não deve se sentir ofegante durante a prática. Se isto ocorrer, significa que você exagerou, devendo, então, voltar a duas ou três respirações normais, para depois voltar à prática. Durante algumas semanas, a prática deve ser de dois minutos no início da caminhada, dois minutos no meio e dois minutos no final, isto é, seis minutos ao todo na sua caminhada de meia hora.
EXEMPLIFICANDO:
(2x3) = 6 minutos, isto é, 2 minutos x 3 (início, meio e fim da caminhada) = 6 minutos. Assim que sentir que a prática está fácil, aumentá-la para (3x3) = 9 minutos; uma vez vencido também esse estágio, ser-lhe-á permitido aumentar para (4x3) = 12 minutos; (5x3) = 15 minutos e até mesmo (6x3) = 18 minutos.
Dessa forma, você poderá aumentar o tempo da prática de meia hora para uma hora. Lembre-se que não pode haver pressa na prática. A continuidade da prática aumentará a capacidade dos alvéolos pulmonares. Assim, quando você se sentir à vontade no ritmo 8/12 passos, aumente-o para 12/18 passos, que é o limite máximo deste exercício respiratório.
Depois de um ou dois anos de prática regular no ritmo 12/18, será fácil para você fazer este exercício respiratório sem pausa, sem repouso, não importando o tempo da caminhada, inspirando durante o máximo de passos que você puder dar e exalando lentamente durante o maior número de passos possíveis.
PRECAUÇÕES:
Praticar sempre com o estômago vazio. Observar um intervalo de 4 a 6 horas entre a última refeição e a prática. Não há problema se tiver ingerido somente líquido (água, chá, chimarrão, etc.). Esvaziar a bexiga. A inspiração e a expiração devem ser lentas e contínuas. Sua profundidade e duração, assim como o número de vezes, devem ser aumentadas com muita prudência, levando-se em consideração a capacidade individual durante todo o tempo. Respirar sempre (inspiração e expiração) pelo nariz. Se, eventualmente, surgir qualquer sensação de peso ou aperto nos pulmões durante a prática, como, aliás, em qualquer tipo das técnicas respiratórias da yoga (pranayamas), é sinal que o limite e a capacidade individuais foram ultrapassados e, neste caso, repousar por um ou dois dias, ou até que aquela sensação desapareça completamente e, só então, voltar à prática.
EFEITOS BENÉFICOS:
Pranização (carga de prana, bioenergia, energia vital) de todo o organismo. Extirpação de tensões em nível físico, mental e emocional. Cura, rápido e radicalmente, resfriados, gripes, tosse, dores de cabeça. Fortalece o coração e os pulmões. O sangue é purificado. O movimento de pernas e braços, ritmado com a respiração, torna ainda mais ativo o sistema circulatório (estimulação da circulação arterial, capilar, venosa e linfática). Indicado na profilaxia das afecções pulmonares em geral, tuberculose, asma, bronquite. Poderoso auxiliar na convalescência. Indicado até mesmo para as pessoas bem idosas, que terão seu processo de envelhecimento retardado face à normalização de sua função respiratória, injetando vida e vigor em seus organismos. Normalização da pressão arterial. Regularização de todo o aparelho digestivo. Combate a prisão de ventre. Tonificação de todo o sistema nervoso. As glândulas sudoríparas são estimuladas. Desintoxicação. Neutraliza o excesso de ácido láctico (fadiga). Mente clara, aumento da percepção e memória. Intelecto aguçado. Poder de concentração.
terça-feira, 7 de fevereiro de 2012
O caminho e o caminhante – Minhas experiências com o Yoga e o Ayurveda – PARTE 1
Nada melhor para “humanizar” o yoga do que mostrá-lo sob a ótica da experiência pessoal. Eis aqui minha contribuição. Dedico a todos que trilharam ou que ainda trilharão por este nobre caminho.
Com muita gratidão; SHANTI, SHANTI, SHANTI, OM.
Existem várias maneiras de falar sobre um tema. Como há muito tempo penso em escrever sobre yoga e ayurveda decidi que a melhor maneira de começar seria partilhando um pouco da minha experiência, ou seja, de como tais técnicas transformaram e continuam a transformar a minha existência e a minha saúde.
Assim como a maioria das pessoas, procurei o yoga para encontrar uma maneira diferente de lidar com minha vida, que naquela ocasião, há 13 anos atrás, estava vazia e sem sentido. Eu não sabia exatamente como o yoga poderia me ajudar, pois não tinha lido nada a respeito, mas eu me sentia bem durante e após as aulas, e hoje sei que são nestes momentos de tranquilidade que as mudanças favoráveis podem vir a ser concretizadas. Embora eu tivesse pouquíssima força muscular, o meu corpo até que respondia bem, mas os exercícios respiratórios eram sempre um sacrifício e me deixavam nervosa e irritada. Acreditem: não há nada mais importante do que a respiração. Através dela viemos e pela ausência dela partiremos; nunca a deixe em segundo plano. Se você quer melhorar sua vida em qualquer aspecto inicie por reaprender a respirar e volte a fazê-lo como os bebês (sim os bebês!) que por não terem ainda traumas e medos permitem-se mover seu abdômen enquanto respiram, inalando e o expandindo, exalando e contraindo.
Observe qualquer bebê e aprenda.
Parece fácil, mas não é. Justamente porque neste simples movimento estão ancoradas as nossas capacidades e ou frustações mais profundas. Permitir-se respirar é permitir-se viver. Muitos de nós ainda permitimos que com o tempo a respiração fique cada vez mais curta, causando inúmeras doenças, diminuição da vitalidade e desgosto pela vida. Aos que entendem a importância do que foi dito acima sugiro que procurem uma atividade que os ensine a respirar de forma consciente. Sei que o yoga é uma delas. Felizmente podemos contar com muitas escolas espalhadas pelo Brasil, não tenha receio em experimentar, quase todas oferecem uma aula gratuita; no primeiro momento você já saberá se lhe fez bem, aliás, esta é a melhor maneira de saber se o local é de confiança. E se mesmo assim houver algo que o impossibilite leia o texto: Técnica respiratória na caminhada, também postado em meu blog. O autor, Francisco Cosmelli, um renomado professor de yoga, foi muito feliz em publicar tal texto ensinando-nos a técnica de respiração usada pelos sherpas, os famosos guias e carregadores das expedições ao Evereste e outros altos picos das montanhas dos Himalaias. Os sherpas são capazes de fazer longas caminhadas diárias, em terreno acidentado, carregando grande peso às costas e sem demonstrar qualquer sinal de cansaço ou perda de fôlego. O segredo desse povo sorridente, robusto e ágil é, na realidade, muito simples: consiste numa respiração yóguica, sincronizada com a caminhada, que permite maior absorção de oxigênio do ar e de prana (bioenergia). Aproveitem o texto e experimentem o resultado é excelente. Paro por aqui neste primeiro ensaio, emocionada e com a sensação de dever cumprido por ter falado um pouquinho sobre a essência do yoga e da própria vida – a respiração. Até o próximo encontro, namastê *!!!
*Aos que não sabem o que significa namastê, embora nisto a novela Caminho da Índia tenha ajudado bastante, a palavra é um oi indiano, e como dizia meu querido pai – “O povo indiano é um povo bêbado de Deus”. Sendo assim vê Deus em tudo: em si mesmo, nos outros e em todo Universo – Namastê!!
Com muita gratidão; SHANTI, SHANTI, SHANTI, OM.
Existem várias maneiras de falar sobre um tema. Como há muito tempo penso em escrever sobre yoga e ayurveda decidi que a melhor maneira de começar seria partilhando um pouco da minha experiência, ou seja, de como tais técnicas transformaram e continuam a transformar a minha existência e a minha saúde.
Assim como a maioria das pessoas, procurei o yoga para encontrar uma maneira diferente de lidar com minha vida, que naquela ocasião, há 13 anos atrás, estava vazia e sem sentido. Eu não sabia exatamente como o yoga poderia me ajudar, pois não tinha lido nada a respeito, mas eu me sentia bem durante e após as aulas, e hoje sei que são nestes momentos de tranquilidade que as mudanças favoráveis podem vir a ser concretizadas. Embora eu tivesse pouquíssima força muscular, o meu corpo até que respondia bem, mas os exercícios respiratórios eram sempre um sacrifício e me deixavam nervosa e irritada. Acreditem: não há nada mais importante do que a respiração. Através dela viemos e pela ausência dela partiremos; nunca a deixe em segundo plano. Se você quer melhorar sua vida em qualquer aspecto inicie por reaprender a respirar e volte a fazê-lo como os bebês (sim os bebês!) que por não terem ainda traumas e medos permitem-se mover seu abdômen enquanto respiram, inalando e o expandindo, exalando e contraindo.
Observe qualquer bebê e aprenda.
Parece fácil, mas não é. Justamente porque neste simples movimento estão ancoradas as nossas capacidades e ou frustações mais profundas. Permitir-se respirar é permitir-se viver. Muitos de nós ainda permitimos que com o tempo a respiração fique cada vez mais curta, causando inúmeras doenças, diminuição da vitalidade e desgosto pela vida. Aos que entendem a importância do que foi dito acima sugiro que procurem uma atividade que os ensine a respirar de forma consciente. Sei que o yoga é uma delas. Felizmente podemos contar com muitas escolas espalhadas pelo Brasil, não tenha receio em experimentar, quase todas oferecem uma aula gratuita; no primeiro momento você já saberá se lhe fez bem, aliás, esta é a melhor maneira de saber se o local é de confiança. E se mesmo assim houver algo que o impossibilite leia o texto: Técnica respiratória na caminhada, também postado em meu blog. O autor, Francisco Cosmelli, um renomado professor de yoga, foi muito feliz em publicar tal texto ensinando-nos a técnica de respiração usada pelos sherpas, os famosos guias e carregadores das expedições ao Evereste e outros altos picos das montanhas dos Himalaias. Os sherpas são capazes de fazer longas caminhadas diárias, em terreno acidentado, carregando grande peso às costas e sem demonstrar qualquer sinal de cansaço ou perda de fôlego. O segredo desse povo sorridente, robusto e ágil é, na realidade, muito simples: consiste numa respiração yóguica, sincronizada com a caminhada, que permite maior absorção de oxigênio do ar e de prana (bioenergia). Aproveitem o texto e experimentem o resultado é excelente. Paro por aqui neste primeiro ensaio, emocionada e com a sensação de dever cumprido por ter falado um pouquinho sobre a essência do yoga e da própria vida – a respiração. Até o próximo encontro, namastê *!!!
*Aos que não sabem o que significa namastê, embora nisto a novela Caminho da Índia tenha ajudado bastante, a palavra é um oi indiano, e como dizia meu querido pai – “O povo indiano é um povo bêbado de Deus”. Sendo assim vê Deus em tudo: em si mesmo, nos outros e em todo Universo – Namastê!!
quarta-feira, 23 de novembro de 2011
OS SABORES E AS EMOÇÕES
Hoje me peguei a pensar de forma um pouco mais "consciente" sobre a realidade deste clima tão inconstante no qual estamos vivendo, confesso que preocupei-me. Não necessariamente com o clima ou com a natureza, pois o céu sempre tem uma boa razão para tudo, mas sim com os indivíduos. Ocorreu-me que, sem dúvidas, o clima, que é fator tão importante para nosso bem estar, está desta forma para conduzir-nos a um caos interno e consequentemente à uma busca mais intensa pelo equilibrio. Sim, porque nada mais eficaz para a busca do autoconhecimento do que a sensação de que chegamos a um ponto máximo de tensão. Alguém por ai se identifica com isto? Ou seria impressão da minha parte que a energia cósmica está muito intensa e pesada ? Bem, caso a resposta seja positiva, o que fazer ? Hatha yoga é algo maravilhoso, quase uma mágica... mas não é algo que pontualmente tenhamos e possamos fazer todos os dias. Então pensei em algo que pudesse nos equilibrar mediante este clima interno e externo e que fosse algo que obrigatoriamente fizessemos todos os dias : alimentar-se. Convido-os então, a um encontro na cozinha de minha casa para aprendermos ayurveda. Ayurveda, para quem não conhece é um sistema de saúde indiano em que a alimentação é de grande importância, pois através desta filosofia os alimentos nos geram emoções através dos sabores. O nível de consciência é desperto e assim a saúde se restabelece em nível fisico, energético, mental e emocional, gerando emagrecimento ou nutrição, dependendo do que se faz necessário. Conheceremos um pouco mais sobre os doshas (biotipos), aprenderemos a cozinhar pelo olhar desta visão e depois, com grande alegria degustaremos do que foi preparado.
O encontro será neste domingo às 18:00 horas, finalizando por volta das 20:30.
Valor já incluso o jantar: 30,00.
Quem puder ir avise com urgência porque as vagas são limitadíssimas !!!rsss....
Um beijo grande a todos, é uma benção poder contar com a atenção de vocês.
ps. Ah, onde eu moro ? Estas vatas !!(quem for aprenderá o que é isto) - Rua José Getúlio 546 apto.11 - fica a 4 quadras da escola ( isso já é bem kapha)...
O encontro será neste domingo às 18:00 horas, finalizando por volta das 20:30.
Valor já incluso o jantar: 30,00.
Quem puder ir avise com urgência porque as vagas são limitadíssimas !!!rsss....
Um beijo grande a todos, é uma benção poder contar com a atenção de vocês.
ps. Ah, onde eu moro ? Estas vatas !!(quem for aprenderá o que é isto) - Rua José Getúlio 546 apto.11 - fica a 4 quadras da escola ( isso já é bem kapha)...
quinta-feira, 3 de novembro de 2011
RETIRO DE YOGA E AYURVEDA - GAMAYA NAS NUVES.
RETIRO DE YOGA E AYURVEDA
Organizado pelo Instituto Gamaya - Yoga e Terapias -
conduzido por Leslie Drago e Keli Parayana Dasa.
... "Cuidar-se com o Ayurveda e transformar-se no Yoga."...
de 12 a 15 de novembro de 2011
Muitas vezes, ao frequentarmos as aulas semanais de yoga ou ao passarmos pelas terapias do ayurveda, desejamos que o bem estar proporcionado por essas atividades tenha maior duração. O retiro tem exatamente essa finalidade, produzir um ambiente favorável para que possamos experimentar os resultados de forma mais intensa e duradoura.É também o momento para o aprendizado, de práticas e cuidados que poderão ser trazidos ao cotidiano, com o intuito de ampliar a qualidade de vida, a autoconsciência e a saúde.O retiro será conduzido numa atmosfera leve e agradável, no sítio Nas nuvens, localizado na Cananéia, a cerca de 260 quilômetros de São Paulo.Durante o retiro, teremos práticas de hatha-yoga, ensinamento de atividades de purificação corporal, práticas meditativas, banhos de cachoeira, aulas de culinária vegetariana, dicas de cuidados ayurvédicos, passeios pelo labirinto, filmes e outros ensinamentos das tradições do yoga e do ayurveda.
Veja fotos do local: www.wix.com/zenmoraes/nas-nuvens"
Inscrições:contato@gamaya.com.br 11-3271-8410
Retiro Yoga e Ayurveda - Programação
Sábado - 12 de novembro de 2011
11h00 - Chegada.
Prática com alongamento - Ritual de Chegada.
Passeio pelas instalações do sítio.
13h00 - Almoço e descanso.
16h00 - Práticas de meditação no labirinto de pedras.
17h00 - Lanche
17h30 - Aula de Hatha Yoga
19h00 - Jantar
20h30 - Filme – Roda de conversa
Domingo - 13 de novembro de 2011
7h30 - Surya namaskar, jala neti, pranayamas, meditação.
9h00 - Café da manhã.
10h00 - Prática do silêncio (estar consigo mesmo).
10h30 – Cachoeira, sauna, banho de lama – Cuidados do Ayurveda
13h00 - Almoço e descanso.
16h00 - Lanche
16h30 - Prática de Yoga - Asanas em duplas. – “Interdependência e a Expressividade do que e sentimos”
18h00 - Aula de culinária vegetariana e ayurvédica: Temperos o sabor da Vida!
19h40 - Jantar
21h00 - Fogueira com mantras.
Segunda-feira - 14 de novembro de 2011
7h30 - Meditação e Aula de Hatha Yoga sob a visão do Ayurveda.
9h00 - Café da manhã.
10h00 - Cultivar o silêncio.
11h00 - Aula de culinária vegetariana e Ayurvédica, com os seguintes pratos:
arroz branco com mostarda em grão, pakora, sabji de folhas, Alu Gouranga, Dal de ervilhas, chutney de maçã, Raita de pepinos. Lassi c/ água de rosas, Gulabjamuns.
13h00 - Almoço e descanso.
16h00 – Lago, auto abhyanga (massagem com óleo) e pranayamas (respiração do yoga).
18h30 - Cerimônia do Fogo –Agni hotra
19h40 – Jantar.
21h00 – Noite da Luzes
Terça-feira - 15 de novembro de 2011
7h30 – Hatha yoga, meditação e pranayama.
8h30 - Café da manhã.
10h00 - A importância do Pranayama - Encerramento
12h00 – Almoço
Tarde livre ou retorno a São Paulo.
*Programa sujeito à alterações
*Programação opcional aos participantes do retiro.
Organizado pelo Instituto Gamaya - Yoga e Terapias -
conduzido por Leslie Drago e Keli Parayana Dasa.
... "Cuidar-se com o Ayurveda e transformar-se no Yoga."...
de 12 a 15 de novembro de 2011
Muitas vezes, ao frequentarmos as aulas semanais de yoga ou ao passarmos pelas terapias do ayurveda, desejamos que o bem estar proporcionado por essas atividades tenha maior duração. O retiro tem exatamente essa finalidade, produzir um ambiente favorável para que possamos experimentar os resultados de forma mais intensa e duradoura.É também o momento para o aprendizado, de práticas e cuidados que poderão ser trazidos ao cotidiano, com o intuito de ampliar a qualidade de vida, a autoconsciência e a saúde.O retiro será conduzido numa atmosfera leve e agradável, no sítio Nas nuvens, localizado na Cananéia, a cerca de 260 quilômetros de São Paulo.Durante o retiro, teremos práticas de hatha-yoga, ensinamento de atividades de purificação corporal, práticas meditativas, banhos de cachoeira, aulas de culinária vegetariana, dicas de cuidados ayurvédicos, passeios pelo labirinto, filmes e outros ensinamentos das tradições do yoga e do ayurveda.
Veja fotos do local: www.wix.com/zenmoraes/nas-nuvens"
Inscrições:contato@gamaya.com.br 11-3271-8410
Retiro Yoga e Ayurveda - Programação
Sábado - 12 de novembro de 2011
11h00 - Chegada.
Prática com alongamento - Ritual de Chegada.
Passeio pelas instalações do sítio.
13h00 - Almoço e descanso.
16h00 - Práticas de meditação no labirinto de pedras.
17h00 - Lanche
17h30 - Aula de Hatha Yoga
19h00 - Jantar
20h30 - Filme – Roda de conversa
Domingo - 13 de novembro de 2011
7h30 - Surya namaskar, jala neti, pranayamas, meditação.
9h00 - Café da manhã.
10h00 - Prática do silêncio (estar consigo mesmo).
10h30 – Cachoeira, sauna, banho de lama – Cuidados do Ayurveda
13h00 - Almoço e descanso.
16h00 - Lanche
16h30 - Prática de Yoga - Asanas em duplas. – “Interdependência e a Expressividade do que e sentimos”
18h00 - Aula de culinária vegetariana e ayurvédica: Temperos o sabor da Vida!
19h40 - Jantar
21h00 - Fogueira com mantras.
Segunda-feira - 14 de novembro de 2011
7h30 - Meditação e Aula de Hatha Yoga sob a visão do Ayurveda.
9h00 - Café da manhã.
10h00 - Cultivar o silêncio.
11h00 - Aula de culinária vegetariana e Ayurvédica, com os seguintes pratos:
arroz branco com mostarda em grão, pakora, sabji de folhas, Alu Gouranga, Dal de ervilhas, chutney de maçã, Raita de pepinos. Lassi c/ água de rosas, Gulabjamuns.
13h00 - Almoço e descanso.
16h00 – Lago, auto abhyanga (massagem com óleo) e pranayamas (respiração do yoga).
18h30 - Cerimônia do Fogo –Agni hotra
19h40 – Jantar.
21h00 – Noite da Luzes
Terça-feira - 15 de novembro de 2011
7h30 – Hatha yoga, meditação e pranayama.
8h30 - Café da manhã.
10h00 - A importância do Pranayama - Encerramento
12h00 – Almoço
Tarde livre ou retorno a São Paulo.
*Programa sujeito à alterações
*Programação opcional aos participantes do retiro.
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