Técnica respiratória na caminhada - (BHRAMAN* PRANAYAMA)

* Andarilho. Não confundir com Brahman, o Criador.

Este artigo, de autoria do Prof. Cosmelli, foi originalmente
publicado em língua inglesa na revista oficial da British School of Yoga.

Muitas pessoas desistem de caminhar porque se cansam facilmente. Em parte, isso se deve à falta de condicionamento físico, mas a principal razão é que elas gastam mais energia do que absorvem, devido à respiração incorreta.

A técnica de respiração aplicada à caminhada diária - é inspirada no segredo dos sherpas, os famosos guias e carregadores das expedições ao Evereste e outros altos picos das montanhas dos Himalaias. Os sherpas são capazes de fazer longas caminhadas diárias, em terreno acidentado, carregando grande peso às costas e sem demonstrar qualquer sinal de cansaço ou perda de fôlego. O segredo desse povo sorridente, robusto e ágil é, na realidade, muito simples: consiste numa respiração yóguica, sincronizada com a caminhada, que permite maior absorção de oxigênio do ar e de prana (bioenergia).

Esta técnica de respiração yóguica é altamente recomendável para aqueles que praticam a caminhada diária, pois além de equilibrar as correntes eletromagnéticas do corpo - condição básica para o estado geral de saúde -, ela colabora para a tonificação de todo o sistema cardiorrespiratório e cardiovascular.
ENERGIZA!

A caminhada deve ser feita de preferência em locais livres de poluição e poeira, pela manhã e/ou ao anoitecer. O corpo deve estar ereto durante a caminhada. A inspiração deve ser lenta, contínua e profunda, em ritmo com a passada, contando-se mentalmente 1, 2, 3, 4; exalando-se em seguida, no mesmo ritmo, mas aumentando a contagem até 1, 2, 3, 4, 5, 6. A expiração sempre mais longa que a inspiração. Os iniciantes e, em particular, as pessoas doentes ou enfraquecidas, se necessário podem inspirar e exalar no mesmo número de passadas rítmicas. Toda dificuldade desaparecerá na semana seguinte, e essas pessoas serão capazes de praticar como o recomendado. (Os praticantes de yoga ou pessoas com tendência devocionais poderão usar o nome de Deus ou o Pranava Mantra "OM" em substituição aos algarismos de contagem dos passos). Quando o ritmo de passos 4/6 ficar bastante fácil, aumentar a inspiração/expiração para 6/8 passos respectivamente durante algumas semanas. Quando se tiver perfeito controle sobre esse estágio, aumentar a respiração para 8/12 passos e, finalmente, para 12/18 passos para inspiração/expiração - que é o limite final para o ser humano. Tendo alcançado esse limite, você não tem mais necessidade de contar os passos e, sim, de mantê-los ritmados, inspirando e exalando de acordo com a sua capacidade. Após dois ou três anos de prática, você pode fazer esta técnica de respiração controlada durante toda a sua caminhada, digamos, de uma hora, sem qualquer parada ou pausa.

Muito cuidado em não apressar o aumento das respirações e não prolongar a prática além da sua capacidade atual. O sucesso depende da prática regular e lenta, como em todo o processo da yoga. Lembrar-se que você não deve se sentir ofegante durante a prática. Se isto ocorrer, significa que você exagerou, devendo, então, voltar a duas ou três respirações normais, para depois voltar à prática. Durante algumas semanas, a prática deve ser de dois minutos no início da caminhada, dois minutos no meio e dois minutos no final, isto é, seis minutos ao todo na sua caminhada de meia hora.


EXEMPLIFICANDO:

(2x3) = 6 minutos, isto é, 2 minutos x 3 (início, meio e fim da caminhada) = 6 minutos. Assim que sentir que a prática está fácil, aumentá-la para (3x3) = 9 minutos; uma vez vencido também esse estágio, ser-lhe-á permitido aumentar para (4x3) = 12 minutos; (5x3) = 15 minutos e até mesmo (6x3) = 18 minutos.

Dessa forma, você poderá aumentar o tempo da prática de meia hora para uma hora. Lembre-se que não pode haver pressa na prática. A continuidade da prática aumentará a capacidade dos alvéolos pulmonares. Assim, quando você se sentir à vontade no ritmo 8/12 passos, aumente-o para 12/18 passos, que é o limite máximo deste exercício respiratório.

Depois de um ou dois anos de prática regular no ritmo 12/18, será fácil para você fazer este exercício respiratório sem pausa, sem repouso, não importando o tempo da caminhada, inspirando durante o máximo de passos que você puder dar e exalando lentamente durante o maior número de passos possíveis.


PRECAUÇÕES:

Praticar sempre com o estômago vazio. Observar um intervalo de 4 a 6 horas entre a última refeição e a prática. Não há problema se tiver ingerido somente líquido (água, chá, chimarrão, etc.). Esvaziar a bexiga. A inspiração e a expiração devem ser lentas e contínuas. Sua profundidade e duração, assim como o número de vezes, devem ser aumentadas com muita prudência, levando-se em consideração a capacidade individual durante todo o tempo. Respirar sempre (inspiração e expiração) pelo nariz. Se, eventualmente, surgir qualquer sensação de peso ou aperto nos pulmões durante a prática, como, aliás, em qualquer tipo das técnicas respiratórias da yoga (pranayamas), é sinal que o limite e a capacidade individuais foram ultrapassados e, neste caso, repousar por um ou dois dias, ou até que aquela sensação desapareça completamente e, só então, voltar à prática.

EFEITOS BENÉFICOS:

Pranização (carga de prana, bioenergia, energia vital) de todo o organismo. Extirpação de tensões em nível físico, mental e emocional. Cura, rápido e radicalmente, resfriados, gripes, tosse, dores de cabeça. Fortalece o coração e os pulmões. O sangue é purificado. O movimento de pernas e braços, ritmado com a respiração, torna ainda mais ativo o sistema circulatório (estimulação da circulação arterial, capilar, venosa e linfática). Indicado na profilaxia das afecções pulmonares em geral, tuberculose, asma, bronquite. Poderoso auxiliar na convalescência. Indicado até mesmo para as pessoas bem idosas, que terão seu processo de envelhecimento retardado face à normalização de sua função respiratória, injetando vida e vigor em seus organismos. Normalização da pressão arterial. Regularização de todo o aparelho digestivo. Combate a prisão de ventre. Tonificação de todo o sistema nervoso. As glândulas sudoríparas são estimuladas. Desintoxicação. Neutraliza o excesso de ácido láctico (fadiga). Mente clara, aumento da percepção e memória. Intelecto aguçado. Poder de concentração.